Calcium-reichen Lebensmitteln

Calcium ist einer der wichtigsten mineralischen durch den menschlichen Körper benötigt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung, Entwicklung und Wartung von Knochen in den Menschen. Babys und Kinder im Wachstum haben einen großen Bedarf an Calcium für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung. Zweitens ist Calcium auch wichtig, um starke und gesunde Zähne haben. Calcium Vorteile sind seine Verwendung in reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-und Kreislaufsystem. Im Falle der Frauen ist es wichtig für die normale Funktion der endokrinen Drüsen. Mangel an Kalzium in der Ernährung kann zu abnorme Wachstum bei Kindern, Osteoporose, schwächer und hohlen Knochen und Zähne, etc. führen Um diese Mangelerscheinungen zu vermeiden, sollte ein beinhalten Calcium-reichen Lebensmitteln in der Ernährung regelmäßig. Lassen Sie uns einen Blick auf Lebensmittel mit hohem Kalzium im Detail.

Calcium-reichen Lebensmitteln

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die gute Mengen an Calcium enthalten. Wir wissen, dass Milch als eine der besten Quellen für Calcium, welche die erforderliche Menge an Calcium liefert täglichen betrachtet. Doch abgesehen von diesen, gibt es mehrere Calcium-reichen Lebensmitteln mit Ausnahme von Milch, die in der Nahrung regelmäßig aufgenommen werden können. Das Folgende ist eine Liste der hohe Calcium-Lebensmittel:

Milchprodukten

* Ganze, Magermilch

* Naturjoghurt

* Cream

* Käse

* Milchshakes

* Milchprodukte

Nicht Milchprodukten

* Lachs

* Sardinen

* Fischpaste

* Tofu

* Rhabarber

* White, navy, schwarz Schildkröte Bohnen

* Kichererbsen

* Sojabohnen

* Hafer

* Aprikosen

* Feigen

* Orangen

* Johannisbeeren

* Collard Greens

* Spinat

* Kohlrabi

* Okra

* Broccoli

* Rosenkohl

* Sesamsamen

* Mandeln

* Paranüsse

* Haselnüsse

* Walnüssen

* White Brot, Reis, Nudeln

Abgesehen von den oben genannten, sind Calcium-reichen Lebensmitteln für Kinder und Erwachsene Lebensmittel, die mit Kalzium angereichert sind. Für zB angereicherte Frühstücks-Cerealien, angereicherter Orangensaft, angereicherte Sojamilch und Mixgetränke, etc. sind gute Quellen für Kalzium. Diese lassen sich leicht in der Nahrung aufgenommen werden, insbesondere bei Kindern.

Kalziumdosierung

Man sollte beachten, dass Kalzium vom Körper auf einer täglichen Basis benötigt und daher ist es wichtig, Milchprodukte oder Milchprodukte nicht Calcium-reichen Lebensmitteln Alltag verbrauchen. Der tägliche Calcium-Bedarfs für Babys zwischen 0-1 Jahre alt ist 200-270 mg / Tag; die Anforderung von Kalzium für 1-8 Jahre 400 bis 800 mg / Tag. In den wachsenden Jahre, dh von 8-18 Jahre, benötigen Männchen und Weibchen so hoch wie 1300-1400 mg Calcium täglich und im späteren Leben sollte es etwa 1000-1200 mg täglich sein. Dies kann durch eine Calcium angereicherte Lebensmittel Alltag gewonnen werden. Anzumerken ist, dass wenn der Körper defizient Calcium, es dauert Calcium aus den Knochen, so werden sie zu schwächen. Auf der anderen Seite, wenn das überschüssige Kalzium für einen längeren Zeitraum verbraucht wird, wird es in den Körper in Form von Nierensteinen gespeichert. Überschüssiges Kalzium übt auch einen Druck auf die Nieren, was zu Nieren-Erkrankungen. Daher sollte man verbrauchen nur vorgeschriebene Mengen von Kalzium täglich.

Abgesehen von den Nahrungsmitteln, gibt es mehrere Kalziumpräparate auf dem Markt erhältlich in der Form von Tabletten oder Sirupe. Man sollte beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei schweren Mangelerscheinungen genommen werden. Wie oben erwähnt, ist zu viel Calcium schädlich und kann zu Toxizität führen. Calcium Überdosierung oder Vergiftung kann meist durch den Verzehr von Calcium auftreten. Daher empfiehlt es sich, den Arzt, bevor sie für etwaige Nachträge zu konsultieren. Zweckmäßig ist es besser, Milchprodukte, Obst und Gemüse reich an Kalzium in der Nahrung enthalten.

Dies war eine kurze Info über Calcium-reichen Lebensmitteln und Calcium Dosierung. Schließlich sollte man bedenken, dass Kalzium ist sehr wichtig für die Durchführung verschiedener Funktionen im Körper und damit, sollte man eine Ernährung, die reich an Kalzium und allen anderen lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen Alltag haben. Take care!