Tilapia Ernährung

Hunderte von Arten von Cichliden aus dem tilapiine cichlid Stamm werden als "Tilapia-Fisch" in der Sprache des Laien bekannt. Aufgrund ihrer Größe, schnelles Wachstum und den köstlichen Geschmack, spielen tilapias eine wichtige Rolle bei der Fischzucht Aktivitäten. Tilapia ist der drittwichtigste Fische in der Aquakultur nach Karpfen und Salmoniden. Möglichkeiten des Kochens tilapia kann von Region zu Region variieren, aber es bleibt eine der begehrtesten weißen Fisch. Es ist eine reiche Quelle von Protein. Das wichtigste Merkmal von Tilapia ist, dass es eine schnell wachsende und kurzlebige Fische, die eine vegetarische Ernährung hat, ist. So ist es nicht ansammeln hohe Konzentrationen von Quecksilber. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (USDA), unter allen Fischen hat Tilapia eine der niedrigsten Konzentrationen von Quecksilber. Außerdem ist es bei relativ niedrigen Kosten erhältlich. Mit dem Verzehr von Wasserpflanzen, helfen tilapias reinigen das Wasser und sind daher absichtlich in den Kanälen, die Trinkwasser kultiviert. Als gegrillt oder gebraten tilapias und Tilapia Tacos sind weit verbraucht, können die Informationen auf Nährwerte von Tilapia helfen klar alle Zweifel in den Köpfen der Menschen, die es oft essen lieben.

Nährwert von Tilapia

Gekocht, (trocken) Tilapia, 3,5 Unzen (100 g) enthält:

* Kalorien: 128 kcal

* Protein: 26 g

* Kohlenhydrate: 0 g

* Total Fett: 3 g

* Gesättigte Fettsäuren: 1 g

* Ungesättigte Fettsäuren: 2 gm

* Trans-Fettsäuren: 0 g

* Cholesterin: 57 mg

* Faser: 0 gm

* Selen: 54,40 mcg (78% DV)

* Vitamin B12: 1,86 mcg (31% DV)

* Niacin: 4,74 mg (24% DV)

* Phosphor: 204,00 mg (20% DV)

* Kalium: 380 mg (11% DV)

Sie können blättern "Tilapia Nährwertangaben" für mehr Daten über Nährstoffe in Tilapia.

ernährungsphysiologischen Vorteile von Tilapia

Eine Unze tilapia enthält 27 Kalorien. Wie Sie sehen können, bietet Tilapia eine erhebliche Menge an Protein ohne Zugabe viele Kalorien auf Ihre Ernährung, und es enthält keine Kohlenhydrate. Tilapia wird auch als "Nahrung Fische des 21. Jahrhunderts" bezeichnet. Es kann in einem hohen Protein Low Carb Ernährung aufgenommen werden. Tilapia ist sehr reich an Phosphor, Niacin, Selen und Vitamin B12 und ist eine gute Quelle von Kalium. Vitamin B12 hilft steigern Sie Ihre Energie durch die Förderung der Prozess des Stoffwechsels und Kalium hilft bei der Erhaltung Gesundheit des Herzens.

Einige Studie Forschungen zeigen, dass der Verzehr von Tilapia ist nicht gut für diejenigen, die an Herzproblemen leiden, wie Aquafarmen tilapias sehr niedrigen Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren haben und vielleicht noch schlimmer, sehr hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren. Aber im Vergleich zu Speck, hat tilapia hohe Proteinen und niedrigem Fett. Darüber hinaus ist es reicher an anderen Vitaminen und Mineralien als Speck. So, nach anderen Studiengruppen, ist es nicht fair, Tilapia als schlechter Nahrung nennen, nur weil es weniger Omega-3 als Lachs und mehr Omega-6 als Speck enthält. Stattdessen sollten tilapias richtig gefüttert werden, so daß Tilapia Verbraucher die wesentlichen Nährstoffe erhalten. Omega-3-Fettsäuren helfen, den Blutdruck senken. Sie helfen auch, geringer ist das Risiko für bestimmte Krebsarten. Omega-6-Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern sie sind verantwortlich für ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel, Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmten Krebsarten.

Statt Braten Tilapia, sollten Sie für gegrillt, gekocht oder gedünstet Tilapia, die Ihnen helfen, reduzieren auf das gesamte Fett in der Ernährung zu entscheiden. Und doch, wenn Sie zu braten oder wollen saut es, können Sie Raps-oder Olivenöl. Versuchen Kochen Tilapia in Kokosmilch in ginataang Tilapia. Kalorien und Tilapia Ernährung kann nach den Bestandteilen der Schale und den Methoden der Vorbereitung zu ändern. Hier finden Sie einige wichtige Informationen über die Nährwerte von gebratenen und gegrillten Tilapia, kurz.

Nährstoffe in frittierten tilapia

Fried Tilapia (274 gm) enthält:

* Kalorien: 282 kcal

* Protein: 25,3 g

* Kohlenhydrate: 8,3 g

* Total Fett: 16,4 g

* Gesättigte Fettsäuren: 3,3 g

* Natrium: 95 mg

* Cholesterin: 53 mg

* Faser: 1,9 gm

Nährstoffe in gegrillte Tilapia

1 Filet von 89 gm enthalten:

* Kalorien: 80 kcal

* Protein: 14 g

* Kohlenhydrate: 1 g

* Total Fett: 2,5 g

* Gesättigte Fettsäuren: 0,5 g

* Ungesättigte Fettsäuren: 1,5 g

* Trans-Fettsäuren: 0 g

* Cholesterin: 50 mg

* Faser: 0 g

* Natrium: 360 mg

* Kalium: 280 mg

Kurz gesagt, ist Tilapia eine gute Quelle für Proteine, wenn sie in der richtigen Weise verbraucht. Es ist gut zu Fisch essen regelmäßig, mindestens zweimal pro Woche. Wie Sie wissen jetzt, Tilapia Ernährung Fakten, können Sie für eine Vielzahl von fettem Fisch entscheiden, zum Beispiel, können Sie Tilapia mit Omega-3-reichen Fisch (wie Thunfisch, Lachs und Makrele) kombinieren für eine ausgewogene Mischung von Fetten.
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