Kreatin ist Bodybuilding ultimative Ergänzung

Einfach ausgedrückt, ist Kreatin der populärsten und wirkungsvollsten Bodybuilding Supplement auf dem Markt. Jeder konsequent mit Kreatin macht HUGE, AMAZING Gewinne!

Es gibt einen guten Grund, warum drei von vier der '96 Sommer Olympiasieger verwendet Kreatin: es funktioniert und es funktioniert gut. Ein Französisch Wissenschaftler zum ersten Mal entdeckt Kreatin in 1832, aber es war nicht bis 1923, daß Wissenschaftler entdeckten, dass über 95% von Kreatin im Muskel gespeichert wird. Der erste veröffentlichte Bericht von Kreatin mit Bodybuilding Auswirkungen war The Journal of Biological Chemistry in, erhalten diese, 1926! Obwohl wir über Kreatin seit geraumer Zeit kennen gelernt habe, war der erste echte Einsatz von IT zur Verbesserung der Leistung der Olympischen Spiele 1992 in Barcelona, ​​Spanien.

Also, was ist Kreatin? Unser Körper natürlich machen die Verbindung, die verwendet werden, um Energie, um unsere Muskeln zu liefern. Es wird in der Leber, Pankreas und Nieren produziert und ist an die Muskeln durch die Blutbahn transportiert. Nachdem es die Muskeln erreicht, wird es in Phosphokreatin (Kreatinphosphat) umgewandelt. Diese High-Power-Metabolit wird verwendet, um die Muskeln ultimative Energiequelle regenerieren, ATP (Adenosintriphosphat).

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Im Gegensatz zu Steroiden oder Drogen, ist Kreatin 100% natürlich und kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln, daher kann es nie von einem Sport-oder internationalen Wettbewerben ausgeschlossen werden (es sei denn, Fleisch zu essen verboten). Viele Lebensmittel vor allem Hering, Lachs, Thunfisch und Rindfleisch enthalten einige Kreatin. Jedoch ist die beste Quelle von Kreatin Kreatinmonohydrat mit Abstand weil es mehr Kreatin pro Gewicht des Materials als jede andere Quelle enthält. Bodybuilding.com vertreibt nur hochwertige 99,9% pharmazeutischer Qualität Kreatin.

2. Was bedeutet es und welche wissenschaftlichen Studien belegen, dies zu unterstützen geben?

Kreatin ist Bodybuilding ultimative Ergänzung, und das aus gutem Grund. Für eine Sache, kann Kreatin deutlich erhöhen Muskelmasse in nur zwei Wochen. Er ist auch verantwortlich für die Verbesserung der Leistung in hoher Intensität ausüben, steigende Energie-Ebenen, und die Wiederherstellung beschleunigt Preise. Es ist kein Wunder Athleten, die es haben wie einer Kante über diejenigen, die nicht zu verwenden. Bald fast jeder Athlet, der Wettbewerb wird es einsetzen (wenn sie nicht bereits). Creatine Fähigkeit Energiereserven in den Muskeln zu erhöhen kommt von seiner Muskelprotein Synthese Aktion, bei gleichzeitiger Minimierung der Proteinabbau. Dies geschieht, weil Kreatin hat die unglaubliche Wirkung von super-feuchtigkeitsspendende Muskelzellen mit Wasser. Es verbessert Muskeln Wachstum allzu machen Muskelfasern größer und stärker.

Etliche Studien haben sich auf Kreatin getan worden, um herauszufinden, wie und warum es so gut funktioniert. Es wurden über 20 Doppel-blind gewesen (also weder die Forscher noch die Probanden wussten, wer war immer was), Placebo-kontrollierte Studien über Kreatin in den letzten fünf Jahren durchgeführt. Sie bewiesen, dass Kreatin höhere Energie, was zu einer erhöhten Kraft, Ausdauer Ebenen und Verwertungsquoten. Ein weiterer unerwarteter Vorteil zugeschrieben Kreatin wurde auch entdeckt: Kreatin beschleunigt den Fettabbau, beim Aufbau Muskelmasse!

3. Wer braucht es und was sind einige Mangelerscheinungen?

Zuerst müssen alle, die bereit sind, mehr Energie haben, bauen mehr Muskeln schneller und ist mehr Ausdauer sollten versuchen Ergänzung mit Kreatin. Weiter, wer gerne mehr getönten durch die Erhöhung Muskelmasse, erholt schneller und verlieren, dass zusätzliche wenig Fett Rolle sollte mit Kreatin zu ergänzen wäre. Zuletzt sollte jeder, der in intensiver körperlicher Aktivität beteiligt ist, erleben körperliche Stress und Müdigkeit, und mag unglaubliche Ergebnisse mit Kreatin zu ergänzen.

4. Wie viel sollte eingenommen werden? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Ausgezeichnete Ergebnisse sind in Einnahme von Kreatin-Monohydrat in zweierlei Weise beobachtet. Der erste Weg wird als geladen. Diese Methode funktioniert sehr gut für alle, die noch nie Kreatin hat vorher. Wie der Name schon sagt, geht es um Be-up oder Tränken Sie Ihre Muskeln mit Kreatin. In den ersten vier Tagen bis zu einer Woche dauern 20 bis 30 Gramm pro Tag. Mischen Sie es mit nicht-sauren Saft oder Wasser. Traubensaft gut funktioniert. Nach dieser Ladephase, nehmen eine regelmäßige Einnahme von zwischen 5-15 Gramm pro Tag, um Ihre Muskeln gesättigt (keine Notwendigkeit, über es tun). Die andere Methode ist eine allmähliche Annäherung an die Ergänzung mit Kreatin. Im Laufe der über einen längeren Zeitraum, ein im Grunde überspringt die Ladephase und nur ergänzt mit 5-15 Gramm pro Tag, jeden Tag. Die besten Ergebnisse wurden dann bemerkt, wenn Kreatin mit einem hohen Kohlenhydrat-Basis, wie Dextrose (Traubenzucker) kombiniert wird genommen und etwa eine halbe Stunde vor dem Training.

Der beste Teil über Kreatin ohne Nebenwirkungen wurden in allen Studien berichtet worden. NONE! Kreatin ist völlig sicher und wirksam. Kreatin ist nie gezeigt worden schädlich giftig. Dennoch, wie bei allem, es ist nicht über-Ergänzung empfohlen, wenn Ihre Muskeln mit Kreatin gibt es gesättigt ist kein Grund zu. Das bedeutet, zu den empfohlenen Dosierungen halten, und bereit sein, die besten Muskeln, Kraft, Energie und Ausdauer Gewinne möglich erleben werden!
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